Opravdu spálí žena 500kcal kojením denně?

Odpoveď

Milá Nikol,

dojčením sa spotrebúva energia a ženy po pôrode navyše využívajú energiu na starostlivosť o bábätko, regeneráciu a hojenie po pôrode. Okrem toho väčšinou menej spia. Takže je legitímne, ak sa cítia unavené a vyčerpané. Ich telo pri tvorbe mlieka intenzívne pracuje. Aj preto si telo v tehotenstve robí zásoby a žena priberie - aby mohla toto využívať na dojčenie a starostlivosť o bábätko. Celý mechanizmus je biologicky nastavený tak, aby dojčenie ženám pomohlo po pôrode schnudnúť.

Údaj o 500 kcal denne je populárny, ale odpoveď na vašu otázku nie je v jednom čísle.  Ženy môžu mať rôzny výdaj a rôzne potreby. 500 kcal je jedno denné jedlo.

Nie všetka energia na tvorbu materského mlieka pochádza z jedla (a nie všetko je len o "kalóriách"), ktoré žena zje (to je dôvod, prečo dojčiace ženy spravidla schudnú). Žena si vytvára v tehotenstve zásoby tuku, z ktorých takisto jej telo čerpá v období dojčenia. Navyše samotný metabolizmus ženy, homeostáza a absorpcia látok z jedla prebiehajú v období dojčenia inak. Navyše, dojčenie nie je možné oddeliť od toho, že ak žena dojčí dieťa, tak sa zároveň aj celý deň a celú noc stará o dieťa, jej energetické nároky počas tohto obdobia odrážajú aj nočné vstávanie, fyzickú námahu pri starostlivosti o bábätko, hojenie sa po pôrode, prechádzky s bábätkom, nosenie bábätka v rámci starostlivosti oň v domácnosti. Ak má napríklad žena nadváhu, toto mení celú rovnicu – od toho, ako prebieha trávenie, cez mikrobióm, spotrebu energie .

Problém v súčasnej spoločnosti nie je v tom, že sme v našich krajinách mali nedostatok jedla či "kalórií". Máme takmer neustály prístup k jedlu a jeme podstatne viac, ako by sme mali (a preto bude do roku 2035 polovica ľudstva obézna). Aj v tomto kontexte môže byť predstava o tom, že dojčiace ženy potrebujú o 500 kcal viac, kontraproduktívna.

Preto namiesto konkrétneho čísla má zmysel v období dojčenia, rovnako ako v ktoromkoľvek inom období života žien, ale aj mužov, konzumovať pestrú a vyváženú stravu v takom množstve, aby mal človek normálnu hmotnosť. Dojčenie pomáha ženám schudnúť späť na ich primeranú hmotnosť, akú mali pred tehotenstvom. Ak je to potrebné, v období dojčenia je možné cvičiť, či urobiť ďalšie opatrenia pre to, aby žena schudla. Ak naopak žena príliš chudne, má zmysel hľadať riešenia a popri tom pokračovať v dojčení, pretože dojčenie za bežných okolností nespôsobuje extrémne chudnutie.